O primeiro trimestre gestacional e caracterizado por grandes modificações biológicas devido as intensas divisões celulares que ocorrem neste período.
O segundo e o terceiro trimestre integram outra fase para a gestante, em que o meio externo vai exercer influência direta na condição nutricional do feto.
Uma gestação completa é considerada por 40 semanas gestacionais.
O ganho de peso adequado para gestantes eutróficas (peso adequado) é de no máximo 16 kg no total.
Peso do recém-nascido é de 3kg podendo variar.
No primeiro trimestre,a gestante deverá manter sua ingestão energética diária semelhante ao período pré-gestacional, esse indicação poderá ser modificada de acordo com o peso pré-gestacional da gestante.
Sintomas comuns durante o início da gestação (enjoos,náuseas) impedem a capacidade de manter a ingestão energética,portanto é comum haver uma pequena redução de peso no início,que deve ser normalizada gradativamente.
CLASSIFICAÇÃO DO ESTADO NUTRICIONAL PRÉ-GESTACIONAL E RECOMENDAÇÕES PARA GANHO DE PESO .
IMC (kg/m2) pré-gestacional Ganho de peso total (Kg) ganho de peso semanal(g/semana)
< 20 (baixo peso) 12,5 a 18 kg 500g a partir do 2° trimestre
20 a 24,9(eutrofia) 11,5 a 16 kg 400g a partir do 2° trimestre
25 a 29,9(sobrepeso) 7,0 a 11,5 kg 300g a partir do 2° trimestre
>30(obesidade) 7,0 a 9,1 kg 200g a partir do 2° trimestre
DICAS
- Fracione as refeições em 6 vezes/dia (Café da manhã,colação,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia)
- Sempre fazer a primeira refeição (Café da amanhã) antes de iniciar suas atividades diárias.
- Ingerir no mínimo 8 copos de água por dia no intervalo das refeições.
- Incluir na alimentação diária:Verduras (folhas verde escuras) legumes (abóbora,cenoura,chuchu,repolho,beterraba,quiabo,etc)no almoço e no jantar.Leguminosas(feijão ou grão de bico ou ervilha ou soja) 2 vezes ao dia.Cereais(arroz ou milho ou aveia) ou massas (macarrão ou farinhas) raízes e tubérculos (batata ou mandioca ou inhame,cará ou batata doce) 2 vezes ao dia.
- Pães, biscoitos , cuscuz ,beiju, aveia ou fubá consumir 2 vezes ao dia (dê preferência a farinha integral).
- Leites ou derivados,duas vezes ao dia, preferencialmene no café da manhã ou lanches.
- Frutas: no mínimo 3 frutas ao dia
- Evite alimentos que prejudiquem a alimentação saudável,tais como: salgadinhos.frituras,alimentos gordurosos, refrigerantes, balas , doces, bebidas alcoólicas, café,chocolate, chá mate é chá preto.
Orientações para minimizar os desconfortos Comuns na gravidez
NÁUSEAS,PLENITUDE GÁSTRICA E REFLUXO GASTROESOFÁGICO
- Fracionar as refeições em 6 refeições/dia diminuindo o volume das mesmas;
- Evitar líquidos durante as refeições;
- Não consumir alimentos gordurosos e condimentados de mais;
- Não deitar logo após as refeições;
- Evitar extremos de temperaturas(alimentos muito quentes ou muito frios).
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