Elas não são só para o Natal!!

            As castanhas,nozes,amêndoas avelãs e outras oleagenosas  consumidas pela maioria de nos apenas nas festas de fim de ano são reconhecidas como ótimas fontes de gordura saudável,monoinsaturadas e poliinsaturadas, são riquíssimas em vitaminas ,minerais,proteína e fibras  trazendo varios benefícios a saúde.O tipo de gordura existende nas oleaginosas é responsáveis por diminuir o colesterol ruin (LDL) e pelo aumento do colesterol bom  (HDL)desobstruindo artérias e  prevenindo doenças cardiovasculares.Sabemos que são calóricas e em exagero vão atrapalhar ao invés de ajudar, portanto ,utilise em seu benefício a quantidade ideal que além de ajudar no emagrecimento por manter as taxas de açúcar no sangue estáveis vai ativar o metabolismo na queima de gorgura.Possuem antioxidantes diminuindo o envelhecimento precoce de nossas células pelos radicais livres.


CASTANHA DO PARÁ:
Nuri,Tonifica e Fortalece o corpo,rica em selênio,ácido fólico,cálcio,fósforo,magnésio e ácido graxo ômega 3.

Sêlenio:Atua no equilíbrio da tireóide,evitando oscilações de peso.Fortalece o sistema imunológico e protege o organismo contra ação dos radicais livres.
OBS:Uma castanha do Pará por dia supre as nescessidades diarias de sêlenio ao organismo.

AMÊNDOAS,PISTACHE,AMENDOIM:
São boas fontes de Proteínas não devem faltar na alimentação de quem não come carne.A amêndoa contem niacina,potássio,ácido fólico,magnésio,zinco,cálcio,vitamina E.Tonifica o sistema nervoso e diminui o colesterol.O pistache e a avelã são ricos em cálcio,atua no bom funcionameto do organismo e previne a osteoporose.

Zinco:é fundamental na produção de glóbulos brancos.

Magnésio:Ajuda a controlar a Pressão é reduz os sintomas da tensão pré-menstrual.

NOZ:
A noz benefícia veias e artérias,rica em vitamina A,C,E, Potássio.A vitamina E alfa-tocoferol
e a forma da vitamina E que é melhor absorvida.Incluir uma noz por dia na dieta ajuda na prevenção de doenças crônicas degenerativas e desta forma proporcionar uma vida longa e de qualidade.

Viram quantos benefícios?Adicione a sua alimentação essas preciosidades na QUANTIDADE correta e usufrua dos resultados.


                              TABELA CALÓRICA

Amêndoas                 10 uni(100g)                         640kcal

Amendoim                 5 colheres de sopa(100g)      572kcal

Avelã                        10 un(100g)                           633kcal

Baru                            100g                                   502kcal

Castanha do pará        1xíc(100g)                           1.049kcal

Nozes                         10 un(100g)                         710kcal

Pinhão                            (100g)                              633kcal